Olá! 👋
Pronto para cuidar de ti hoje?
O teu plano de hoje
Movimenta-te, alimenta-te de forma equilibrada e dá prioridade ao descanso.
Próximo treino
InicianteTreino de corpo inteiro
20–30 min • Sem equipamento
Alimentação
EquilibradaRefeição sugerida
Proteína + arroz/funge + legumes + fruta
Treinos
Escolhe uma atividade adequada ao teu nível.
Movimentos simples e pausas
Mobilidade
10 min • Alongamentos leves
Corpo inteiro
20 min • Exercícios adaptáveis
Caminhada
20–30 min • Ritmo confortável
Alimentação
Ideias simples para refeições variadas e equilibradas.
Prato equilibrado
Combina uma fonte de proteína, um alimento rico em energia, legumes/verduras e fruta. Come de acordo com a tua fome e necessidades.
Pequeno-almoço
Ovos ou iogurte + aveia/pão + fruta
Almoço
Feijão/frango/peixe + arroz/funge + legumes
Lanche
Fruta + iogurte ou outro lanche disponível
Jantar
Uma refeição variada e suficiente para ti
Progresso
Acompanha hábitos e consistência.
Esta semana
Treinos concluídos
0 de 3 sessões
Registo
HábitosHidratação
Regista copos ao longo do dia.
Perfil
Preferências da tua experiência.
EC FIT
Versão PWA — pode ser instalada no ecrã inicial do Android.